がん予防法（世界がん研究基金、厚労省、国立がんセンター）

意外と知らない方が多いのですが、実はがんは予防が可能な病気です。
もちろん全て予防できるわけではありませんが、がんになる確率を間違いなく低下させることができます。

下に紹介する3つの公な機関が発表している予防・対策法は、いずれもデータに基づいた根拠のある発表です。
なぜ日本ではがんが増え続けているのか、これらの予防法から読み取れると思います。

がん予防10か条（世界がん研究基金）

1. 肥満にならない。
2. 運動する。
3. 体重を増やす飲食物を控える。
4. 植物性食品を摂る。
5. 動物性食品を控える。（加工肉は避ける。乳製品は推奨されない。）
6. アルコールは控えめにする。
7. 保存、調理（塩分摂取量を1日に6g以下に。カビのある穀物や豆を避ける。）
8. サプリメント（栄養補給はサプリメントに頼らない。）
9. 母乳哺育（母親を乳がん等から守る。子供を肥満や病気から守る。）
10. がん治療後（がん予防に詳しい専門家の指導を受ける。）

タバコは肺、口腔、膀胱がんの主因。タバコとアルコールは相乗作用で発癌物質となる。

がん対策の目標（健康日本21-日本厚生労働省）

1. 喫煙が及ぼす健康影響についての知識の普及、分煙、節煙。
2. 食塩摂取量を1日10g未満に減らす。
3. 野菜の平均摂取量を1日350g以上に増やす。
4. 果物類を摂取している人の割合を増やす。
5. 食事中の脂肪の比率を25%以下にする。
6. 純アルコールで1日に約60g飲酒する人の割合を減少する。 「節度ある適度な飲酒」は、約20gという知識の普及。
7. がん検診。胃がん、乳がん、大腸がんの検診受診者の5割以上の増加。

がんを防ぐための12か条（日本国立がんセンター）

1. バランスのとれた栄養をとる
2. 毎日、変化のある食生活を
3. 食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに
4. お酒はほどほどに
5. たばこは吸わないように
6. 食べものから適量のビタミンと食物繊維を摂る
7. 塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさましてから
8. 焦げた部分はさける
9. かびの生えたものに注意
10. 日光に当たりすぎない
11. 適度に運動をする
12. 体を清潔に

お気づきになったかと思いますが、これらの指針は生活習慣病の予防法とよく似ています。似ている理由は簡単で、がんも生活習慣病のひとつだからです。

ストレスという言葉は出てきませんでしたが、ストレスは免疫を低下させる要因です。適度な運動がストレス発散に効果的です。

これらは予防法となっていますが、すでにがんが見つかった方でもぜひ取り組んでください。もしがんを心配している方で、医師から好きなものを食べて良いと言われているのでしたら、ぜひモノリスにご相談ください。アドバイスができるかと思います。

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